30代から始めよう! 女性ホルモンのゆらぎと上手に付き合うセルフケア— ～今からできる更年期への備えとは?～

ヘルスリテラシーを高めることで、プライベートでも仕事でも高いパフォーマンスを発揮

「みなさん、PMS（月経前症候群）や生理痛、産後不調、更年期障害などのさまざまな不調を、我慢するしかないと諦めていませんか？」——そんな金藤さんの問いかけからはじまった本セミナー。

特に急激に女性ホルモンが低下し、多くの女性が不調に陥りやすいのが産後と更年期です。特に閉経後の女性の体内で分泌される女性ホルモンの量は、男性の体内で分泌される女性ホルモン量よりも低くなり、それが更年期障害の原因となります。

ホルモンケア推進プロジェクトによる調査の結果、3人に1人以上が更年期障害を理由に仕事を辞めようと思ったことがあることが分かっています。また、3人に2人以上が昇進自体を検討したことがあることも明らかになっており、更年期障害の影響で仕事やキャリアに支障が出てしまうケースもあります。

金藤さんが紹介してくれた調査結果によると、高いヘルスリテラシー（※）を持っている人は、それが低い人と比べ、PMSや月経痛などの症状があるときの仕事のパフォーマンスが高い傾向があるそうです。
（※）健康や医療に関する情報を探し出し、理解し、適切に活用する能力

まずは正しい知識やヘルスリテラシーを身につけ、自分自身の身に何が起きているのか、「自覚」することが大切です。

「30代〜40代前半のプレ更年期には特に、自分の症状を自覚したうえで、不調の状況に合わせて適切なケアを行っていただければと思います。医療機関の早期受診はもちろんのこと、ぜひセルフケアもうまく組み合わせて取り入れてみてください」（金藤さん）

今回は、女性ホルモン分泌タイプ別のセルフケアポイントと、生理周期に合わせたセルフケアをご紹介します。

女性ホルモン分泌タイプに合わせたセルフケアのポイント

人によって身体に発生する症状はさまざまですが、生理前に起きる症状の傾向によって、大きく3つのタイプに分かれるそうです。それぞれのタイプに適したセルフケアのポイントを、金藤さんが紹介してくれました。

以下に診断用のチェックシートがあります。【月経前の症状】に当てはまるものにチェックを入れてみてください。A、B、Cのうち、最も当てはまる項目割合が多かったものがあなたのタイプです。

それぞれのセルフケアの方法を、詳しくみていきましょう。

タイプA：自律神経みだれタイプ

ストレスで自律神経が乱れることで、脳からの指令がうまく伝わらずに女性ホルモンの分泌が乱れてしまうタイプ。気持ちよりも身体面の不調が出やすいのが特徴です。普段はタフで、バリバリと働くがんばり屋さんに多くみられます。

タイプB：セロトニン不足タイプ

女性ホルモンエストロゲンと共に、脳内物質のセロトニン（ハッピーホルモン）も低下してしまうタイプ。生理前に食欲が増す、眠くなるのに加え、気分が塞ぎがちに。身体よりも感情面の不調が出やすいタイプです。本能優位で、感受性豊かな方に多くみられます。

タイプC：卵巣疲れタイプ

20代〜30代の方がCに当てはまる場合は、自律神経の乱れやセロトニン不足の影響を受けて女性ホルモンが乱れていると考えられます。30代後半〜50代の方は、加齢による卵巣機能の低下で女性ホルモンが乱れがちになり、40代からプレ更年期に入るため、心身の不調を感じやすくなります。

生理周期に合わせたセルフケア

生理中も女性ホルモンが変動するため、ケアの方法が変わります。①生理中、②卵胞期（生理終了から排卵まで）、③黄体期（排卵から次の生理まで）それぞれ、どのようなセルフケアができるのでしょうか。

①生理中のセルフケア

②卵胞期（生理終了〜排卵まで）のセルフケア

③黄体期（排卵～次の生理まで）のセルフケア

更年期に向けて、どんなことに注意すべき？

更年期を迎えるにあたり、さらに注意したいのが肝臓のケアだそうです。女性は閉経後、卵巣からのエストロゲン分泌がほぼなくなります。しかし、腎皮質や卵巣から分泌される男性ホルモンが脂肪や肝臓などで代謝されることでエストロゲンが作られ、血中のエストロゲンは微量ながら保たれます。しかし過度なダイエットをしたり、遅い時間に暴飲暴食をしたりすると、肝臓機能が低下し、微量の女性ホルモンすら十分に維持できなくなってしまいます。

今回金藤さんが詳しく紹介してくれた女性ホルモンケアと合わせて、生活習慣をしっかり整え、女性と特有の不調とうまく付き合い、これからおとずれる更年期に今から備えてみてください。

セミナーの最後に、金藤さんから参加者のみなさんに対して次のようなメッセージをいただきました。

「不調を仕方ないと諦めず、日常の中でできるセルフケアを取り入れてみてください。不調をできる限り緩和し、仕事もプライベートも自分らしくパフォーマンスを発揮していただきたいと思います」（金藤さん）

今回参加した社員からは、「普段の生活の中で活かせる知識を聞くことができた」「自分の身体と向き合うきっかけとなった」「自分の身体に今起こっていること、そしてこれから起こることの両方を理解できた」といった声が挙がりました。

パーソルキャリアは今後も、女性社員が自分らしく働けるよう、ヘルスリテラシー向上の機会創出をはじめ、さまざまな取り組みを行っていきます。